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「康芮」變中颱 氣象局：還會增強
【台灣醒報記者謝明晏台北報導】「康芮」颱風30日下午2時已從輕度轉為中度颱風，且外海長浪恐影響台灣一週。中央氣象局說，未來兩或三天將有轉強可能，預估周三（3日）會到達台灣東部琉球群島外海。颱風路徑有可能會北轉，也有可能會靠近台灣。馬祖及北部沿海之前受到「潭美」颱風的影響，長浪會持續到週一，而週三開始的「康芮」颱風影響的長浪將持續影響台灣。
「『康芮』颱風路徑有可能會北轉，也有可能會靠近台灣，颱風後期動向不確定性大。」氣象局表示，看太平洋高壓的強弱，在週三時才能確定是否會直接影響台灣。若太平洋高壓強，颱風就會比較接近台灣。若太平洋高壓弱，颱風則較可能影響琉球群島。氣象局預估，在週三至五台灣北部及東半部地區會受到外圍影響，降雨機率會比較高。
氣象局強調，「雖然宜蘭等北部地區天氣都還不錯，但要特別注意長浪的部分。」馬祖及北部沿海會受到附近「潭美」颱風的影響，長浪會持續到週一。而週三後需特別注意「康芮」颱風所造成的長浪，氣象局說，北半部、東半部及恆春半島，長浪會較明顯。呼籲外島地區綠島及蘭嶼應抓緊時間運補，民眾盡量不要前往海邊。
氣象專家彭啟明在臉書表示，潭美颱風掠過台灣東北部外海，其外圍雲系距離約台灣約200公里以上，所以沒有明顯對流移入造成劇烈降雨。然而鄰近台灣的沖繩群島經歷強風豪雨，各地淹水變成汪洋一片。氣象局提醒，近幾天則為乾燥的東北風，西半部地區要注意日夜溫差，特別到了清晨夜底，會有輻射放熱的情況。中部以北最低到攝氏20度的低溫，提醒民眾衣著要適時調整。
過年天天吃大餐 聰明吃就不怕胖
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】過年天天都擺滿了大魚大肉，怎麼吃才健康？台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉、營養師公會全國聯合會理事長蔡玲貞14日受訪時都提出健康吃小技巧，包括大餐中午吃、火鍋高湯不要喝、年糕白飯二選一等；年節零嘴部分，營養師也提醒，1湯匙的堅果等於1份油脂，因此多吃就要少攝取其他餐的油脂，餅乾類則可用高纖餅乾或米果取代夾心餅乾。
「過年期間難免吃大餐，尤其年菜常見的濃湯類、佛跳牆、燴白菜等都是高熱量，量要斟酌。」蔡玲貞建議，大餐最好安排在中午時段，晚餐盡量吃清淡一點，多攝取蔬菜、水果；如果預知晚餐要吃大餐，可以吃飽後休息1小時，就出門散散步，此外，選擇菜肴時也應注意，雞、豬、鴨肉等盡量去皮，烹調避免油炸，秉持每道菜「有吃到就好」的原則。
「通常一頓年夜飯或圍爐火鍋，往往一不小心就吃下破千大卡。」李青蓉表示，每逢過年圍爐必吃的火鍋，除了多加蔬菜少吃肉，高熱量的關鍵「高湯」絕對不能喝，醬料部分則避免高油脂的沙茶醬，改以蔥、蒜、醋、醬油調味；其他像是年糕、發糕、蘿蔔糕等，都屬於澱粉類，「如果真的想要吃，就代替白飯，當作正餐的主食，且每一餐都要記得吃足夠的青菜。」
蔡玲貞提醒，糖尿病患者雖不需特別禁食，但一定要控制量，因為包括五穀根莖、水果、牛奶等的攝取都會影響血糖，除了加糖的食物盡量避免，澱粉類如年糕、蘿蔔糕等，份量應減少；有心血管疾病的民眾則要留意食物的鹹度和甜度，如蜜餞和肉乾等重口味食品也應減少攝取。
民眾辦年貨最常採買魷魚絲、牛肉乾等零嘴，蔡玲貞提醒，這些零食不僅蛋白質多，口味通常重鹹或過甜，「如果真的嘴饞想吃，建議一次吃個1、2片就好，且要小口小口地吃，」尤其是有慢性病、糖尿病、腎臟病及心血管疾病的患者更要小心，不要話夾子一開，就不知不覺吃過量。
「過年常見的零食如堅果、花生、糖果等，沒有一個不是高熱量。」李青蓉說，堅果類如開心果、瓜子都是油脂類，成年人一天油脂攝取量應控制在6湯匙以內，1湯匙的堅果就是1份油脂，因此吃堅果時要注意，「若多吃一湯匙堅果，就要少攝取一份油。」蔡玲貞也提醒，若要吃的健康，就不要選油炸或有加鹽調味的堅果。
大多人都以為水果乾是水果做的，吃越多越健康。但蔡玲貞強調，前提是沒有添加額外糖分的「烘焙新鮮果乾」才算健康，但攝取時也要記得「總量管制」，「這餐吃多了，那其他餐就減量。」李清榮也補充，餅乾類避免吃夾心餅乾或巧克力餅乾，可改吃高纖餅乾、米果或仙貝。
蔡玲貞強調，飲食控制是減肥最基本的守則，也要搭配運動加速新陳代謝，最重要的還是「過年期間不要胖太多」，建議吃飽飯後可出門散散步，避免久坐，或是每餐吃飽後先休息1小時，再快走半小時，「平均來說，快走30分鐘可消耗約100到150卡。」
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