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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 改善更年期不適 飲食運動不可少

記者戴淑芳／台北報導
根據  106年國民健康調查顯示，國內  45∼  49歲女性中，約有  4成已經出現經期不規律或已經停經，  50∼  54歲女性中，則有  7成表示已經停經。國健署建議女性飲食與運動雙管齊下，以改善更年期不適症狀。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，更年期婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀從前期、中期、後期，到真正停經，影響時間可能長達  10年，賈淑麗提醒，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，對於更年期所產生的生理或心理不適，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源解決。
以基礎代謝率降低為例，中年女性最大困擾就是明明吃得不多，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症。
同時，也可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、番薯葉），預防骨質疏鬆症。另外，別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，國健署建議，每週達到  150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。
至於更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢。

 華國三太子國際男網挑戰賽 駱建勛晉級會內賽

記者簡明珠／臺北報導

華國三太子國際男網挑戰賽，19歲外卡球員吳東霖經過1小時又23分鐘鏖戰以直落二扳倒世界第268的澳洲球員惠亭頓晉16強，搶下會內首勝也是吳東霖暌違兩年的挑戰賽會內第二勝。

另外先前進行會外最後一輪，彰化花壇師兄弟19歲駱建勛與18歲何承叡對決，最終駱建勛以7比6(7)、6比2打敗師何承叡，成功搶下單打會內賽門票，這不僅是三太子盃近三屆以來首位從會外賽打進會內的臺將外，也是現役臺將中在挑戰賽從會外打進會內年紀最小的未來之星。

今日唯一輸打賽事由陳迪 / 易楚寰對上來自印度的大會第三種子N.Sriram Balaji / Vishnu Vardhan，雙方緊咬比數，激戰到決勝盤，最終以5-7、7-6(5)、8-10不幸落敗，比賽結束兩位都稱讚搭檔的表現，未來將有機會繼續搭配。

世界排名第499吳東霖在2016年高雄海碩盃單打首輪爆冷打敗世界第131庫德拉(D.Kudla)，近兩年經過8個挑戰賽都沒能再拿下會內勝利，經過自我充實訓練，終於在今天華國三太子盃對上澳洲惠亭頓之戰中，吳東霖終於再度以6比3、7比6(1)打下生涯的第2個挑戰賽會內勝利。

賽後吳東霖表示，賽前心裡有準備功課，接發球有比較穩定。以前較注重比分，現在比較看重自己的發球姿勢，自然揮拍就可以把分數拿下，而一直有在持續做體能訓練的他，明顯有感受到訓練後續航力的提升，而對於下場比賽，吳東霖期許能穩定發揮並在自己的家鄉拿下勝利！

會外賽最終輪，上演精彩的彰化花壇師兄弟內鬥，同是臺塑燃星計畫贊助的駱建勛、何承叡要搶下會內賽的最後一張門票。何承叡開賽靠著強勢發球，一度將比分拉至1-4，駱建勛站穩腳後扳回比數，拉延搶七，最終駱建勛以7-6(7)拿下首盤。次盤何承叡因臀部拉傷，攻勢減弱，駱建勛在四、八局成功破發，最終比賽以6-2拿下勝利，開啟會內賽大門。

駱建勛搶下晉級會內賽門票。（海碩運動行銷提供）

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